Una Navidad saludable consiste en disfrutar de las comidas típicas con moderación. También en mantener el movimiento diario y beber agua. Recomendamos cuidar las cantidades, limitar el alcohol y la sal, y no abandonar tu rutina. Aquí tienes diez consejos prácticos para estas fiestas.
¿Cómo comer de forma saludable en Navidad?
Para una Navidad saludable, come de todo, pero con moderación. Las fiestas son para disfrutar de la gastronomía típica. Lo que conviene evitar es repetir platos y raciones grandes todos los días.
Los días sin celebración, cocina de forma sencilla. El vapor, el horno y la plancha son buenas opciones. Reduce las grasas saturadas, presentes en carnes grasas, embutidos y pastelería. Elige aceite de oliva y pescado azul, por sus propiedades cardiosaludables.
Equilibra también el día. Las reuniones suelen ser por la noche y las comidas son más pesadas. Por eso conviene hacer un buen desayuno y un almuerzo ligero. Una sopa y una ensalada, o pescado al horno con verduras, son buenas opciones.
En la mesa, vigila las cantidades. Entre los entrantes, el plato principal y el postre, la ingesta se dispara. Empieza por poco, come despacio y no abuses de los aperitivos.
¿Qué frutas y verduras conviene tomar en las fiestas?
Conviene tomar frutas, verduras y hortalizas todos los días, también en Navidad. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 400 gramos diarios entre ambas.
Los días sin celebración, aumenta su presencia en el plato. Añade también alimentos integrales ricos en hidratos de carbono. Su fibra regula el tránsito intestinal y ayuda a controlar el colesterol.
La fruta de temporada es un buen recurso para media mañana y la merienda. Hidrata, sacia y ayuda a no picar dulces entre horas.
¿Cuánta sal conviene tomar en Navidad?
Poca. La OMS recomienda menos de 5 gramos de sal al día en adultos. Un exceso favorece la retención de líquidos y aumenta el riesgo de hipertensión.
Para no restar sabor a los platos, usa apio, especias y hierbas aromáticas. Evita también los alimentos precocinados, en conserva o enlatados. Suelen llevar mucha sal.
Cuidado con los embutidos, los quesos curados y los aperitivos salados de las mesas navideñas. Se suman sin que lo notes.
¿Cómo disfrutar de los dulces sin excederte?
Disfruta de los turrones, los mazapanes y los bombones, pero sin repetir. Pruébalos en la comida o cena de celebración. Si te apetece más, comparte el postre con otra persona. Así calmas el antojo sin abusar.
La OMS recomienda que los azúcares libres sean menos del 10 % de la energía diaria. En Navidad es fácil superarlos.
Mantén los dulces fuera de la vista entre comidas. Guárdalos en un lugar donde no te tienten a cada momento. Mantén además las cinco comidas al día. Para media mañana y la merienda, elige fruta de temporada o frutos secos.
Las almendras, típicas de estas fechas, aportan vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, sacian mucho.
¿Qué hacer con el alcohol en Navidad?
Sobre el alcohol en Navidad, lo ideal es reducirlo al mínimo. Según el Ministerio de Sanidad, no existe un nivel de consumo seguro. No beber es lo único que evita sus efectos perjudiciales.
Si decides tomarlo, hazlo con cabeza:
- Tómalo solo durante la comida e intercálalo con vasos de agua.
- Reserva el cava o el champán para el momento del brindis.
- No lo mezcles con refrescos ni cócteles dulces, que añaden azúcar y calorías.
- No conduzcas si has bebido.
Hay personas que no deben beber alcohol. Son los menores de 18 años, las embarazadas y quienes toman medicación que interactúa con él. Si es tu caso, consulta con tu médico.
El tabaco suele ir unido a las copas y a las reuniones sociales. Si fumas, procura no aumentar el hábito. Estas fechas pueden ser un buen momento para plantearte dejarlo.
¿Cuánta agua hay que beber en las fiestas?
Bebe agua con frecuencia a lo largo del día, y más que nunca durante las fiestas. Hidrata el organismo, facilita el tránsito intestinal y ayuda a compensar la deshidratación que produce el alcohol.
También puedes tomar infusiones, sopas y zumos naturales. Evita los refrescos siempre que puedas, porque aportan mucho azúcar.
Una ayuda sencilla es tener siempre un vaso de agua a mano en la mesa. Así lo tomas sin pensarlo.
¿Conviene pesarse durante la Navidad?
Sí, de forma moderada. No hace falta obsesionarse ni pesarse a diario. Pero controlar el peso a lo largo de las fiestas ayuda a detectar a tiempo los excesos.
Un aumento muy repentino debe servir como señal de alarma. Puedes ajustar entonces las siguientes comidas y aumentar el ejercicio.
Mejor una o dos pesadas por semana, siempre a la misma hora y en las mismas condiciones.
¿Cómo mantenerse activo en Navidad?
Sal a caminar con tu familia y tus amigos. Pasear mejora la digestión, te da actividad física y aire fresco. Además, es un buen plan para compartir.
La OMS recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada en adultos. Eso equivale a unos 30 minutos diarios de lunes a viernes. No los aparques en Navidad.
Pequeños gestos también suman:
- Ir andando a comprar los regalos en lugar de usar el coche.
- Subir las escaleras en lugar de usar el ascensor.
- Dar un paseo después de las comidas largas.
El ejercicio en Navidad ayuda a compensar los excesos de las comidas de las fiestas.
¿Sirve un podómetro para una Navidad saludable?
Sí, es una ayuda práctica. Caminar menos de 5.000 pasos al día se considera un estilo de vida sedentario. Un podómetro te permite saber cuántos pasos das y fijarte una meta.
Puede ser un buen regalo para los Reyes Magos o para Papá Noel. También puedes usar la aplicación de pasos de tu móvil.
Empieza por una meta realista. Si ahora caminas poco, sube de forma gradual.
¿Cuándo consultar con el médico antes de las fiestas?
Recomendamos consultar antes de las fiestas si estás en alguno de estos casos:
- Tienes diabetes, hipertensión, colesterol alto o una enfermedad del corazón.
- Sigues una dieta pautada o tomas medicación que se ve afectada por la comida o el alcohol.
- Estás embarazada o en periodo de lactancia.
- Has notado un aumento rápido de peso o hinchazón.
El profesional valorará tu situación y te dará pautas adaptadas. Así puedes disfrutar de las fiestas con seguridad.
Preguntas frecuentes sobre una Navidad saludable
¿Se puede comer de todo en Navidad?
Sí, con moderación. Prueba los platos típicos que más te gusten, controla las raciones y no repitas postre.
¿Cómo evitar los excesos en las comidas de Navidad?
Haz un desayuno equilibrado y un almuerzo ligero si la cena va a ser abundante. Come despacio, vigila las cantidades y bebe agua entre platos.
¿Qué hacer después de una comida copiosa?
Da un paseo, bebe agua y cena algo ligero. Evita acostarte justo después de comer.
¿Es mejor evitar el alcohol en Navidad?
Sí. El Ministerio de Sanidad indica que no existe un nivel de consumo seguro. Si bebes, hazlo con moderación y durante las comidas.
¿Cuánto ejercicio hay que hacer en las fiestas?
Intenta mantener unos 30 minutos diarios de actividad moderada, como caminar. Es la misma pauta que en el resto del año.
Consulta con nuestros médicos en Córdoba
Una Navidad saludable es más fácil con una buena guía. ¿Dudas sobre tu alimentación o tu salud en las fiestas? En el Centro Médico Ciudad Jardín puedes consultarlo. Puedes ver nuestras especialidades y el cuadro médico. Si tienes seguro, comprueba tu mutua o compañía.
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*Actualizado el 29 de octubre de 2026.
