Para aliviar el dolor cervical de forma urgente, aplica frío durante los primeros días y calor después, en tandas cortas. Evita los movimientos bruscos. Si el dolor es intenso, pregunta a tu médico por un analgésico. Acude al médico si no mejora en pocos días.
Seguir las siguientes recomendaciones puede ayudarnos a reducir el dolor cervical.
Además, dado que el estrés y las malas posturas son las responsables de gran parte de los casos, también es importante aplicar estos consejos aunque no se sufra dolor, como medidas preventivas:
- Aprende a relajarte. Practicas técnicas de relajación o hacer ejercicio de manera regular puede ayudarte a prevenir el estrés y evitar que se acumule tensión en los músculos del cuello.
- En la carretera, siempre protegido. Recuerda siempre abrocharte el cinturón de seguridad dentro del automóvil y ponerte el casco al ir en moto o bicicleta. De este modo, reduces en gran medida el riesgo de sufrir lesiones cervicales en caso de accidente.
- Mantén una postura correcta al trabajar. Epecialmente, al estar frente al ordenador o si trabajas sentado. En este caso, es preferible elegir sillas con respaldo vertical, en las que la espalda esté apoyada en todo momento. Además, la parte superior de la pantalla del ordenador debe estar a la altura de tus ojos, lo que evitará que tengas que levantar o inclinar el cuello.
- Elige un colchón y almohada adecuados. A la hora de dormir, el colchón debe ser lo suficientemente firme; ni demasiado blando ni demasiado duro. El dolor puede mejorar, además, durmiendo sin almohada o utilizando una especial que se adapte al cuello.
- Suspende la actividad física normal de manera temporal. Si sufres dolor cervical, y a fin de reducir la inflamación, durante los primeros días es mejor que no hagas deporte, levantes peso o realices ejercicios que impliquen torcer la espalda o el cuello. Después, reanuda estas actividades habituales pero de manera paulatina y bajo la supervisión de un fisioterapeuta.
- Aplicar calor o hielo en el área dolorida. Durante los primeros dos o tres días, aplica frío en la zona afectada y, posteriormente, calor, de manera alterna, pero a intervalos cortos. En cualquiera de los dos casos, no duermas con la almohadilla, manta eléctica o bolsa de hielo puestas.
- Trata diariamente la zona con duchas de agua. Aprovecha la ducha diaria para arrojar agua a la mayor presión y temperatura posibles sobre el cuello y los hombros durante diez o quince minutos. Los chorros de los jacuzzis también pueden ser una buena opción.
- Realiza ejercicos de estiramiento del cuello. Tras la ducha, dedica cada día otros diez o quince minutos a realizar estiramientos del cuello, siempre de manera suave y lenta, de arriba abajo, de lado a lado y de oreja a oreja. Así mismo, este tipo de estiramientos son especialmente importantes antes y después de realizar ejercicio físico, o para realizar durante algún descanso si trabajamos muchas horas frente al ordenador.
- Recibe masajes en la zona afectada. Una cervicalgia es una buena razón para recurrir a los servicios de un fisioterapeuta. La presión debe ser siempre suave, especialmente en las áreas más sensibles. En todo caso, asegúrate de que se trate de un profesional e infórmale previamente de la dolencia que te ha llevado a su consulta.
- Consulta al médico o al farmacéutico. Si el dolor es muy intenso, acude a tu médico para descartar posibles complicaciones. Así mismo, puedes preguntar a los profesionaes sanitarios sobre el uso de analgésicos y antiinflamatorios para alivar el dolor y mejorar la capacidad funcional, o sobre la posibilidad de recurrir a relajantes musculares en casos en los que el dolor sea muy intenso, y siempre que su utilización no supere la semana.
Aliviar dolor cervical urgente: qué hacer en las primeras horas
Un dolor de cuello intenso asusta, pero casi siempre se debe a una sobrecarga muscular. Estos pasos te ayudarán a calmarlo cuanto antes:
- Aplica frío en la zona. Usa una bolsa de hielo envuelta en un paño durante 10 o 15 minutos. Repítelo varias veces al día los dos o tres primeros días.
- Cambia a calor después. Pasados esos días, aplica una manta o almohadilla templada. Así relajas la musculatura contracturada.
- Reduce el esfuerzo del cuello. Evita cargar peso y girar la cabeza de golpe. No necesitas inmovilizarte: el reposo total retrasa la recuperación.
- Cuida la postura. Apoya la espalda en el respaldo y no dobles el cuello sobre el móvil o el portátil.
- Haz estiramientos suaves. Mueve el cuello despacio, sin forzar y sin que aparezca dolor agudo.
- Duerme con el cuello alineado. Elige una almohada que mantenga la cabeza en línea con la columna.
Si el dolor es muy intenso, consulta a tu médico o farmacéutico sobre el uso de analgésicos o antiinflamatorios. No tomes ningún fármaco por tu cuenta si tienes otras enfermedades o sigues otro tratamiento.
Según MedlinePlus, la mayoría de los dolores de cuello mejoran con cuidados en casa. La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria ofrece también una guía práctica sobre la cervicalgia.
Cuándo acudir al médico por dolor cervical
Pide cita si el dolor cervical dura más de una semana o reaparece con frecuencia. Acude a urgencias si aparece alguna de estas señales:
- Dolor tras un golpe, una caída o un accidente de tráfico.
- Hormigueo, pérdida de fuerza o adormecimiento en brazos o manos.
- Fiebre junto con rigidez intensa del cuello.
- Dolor de cabeza muy fuerte y repentino.
- Dolor en el pecho o dificultad para respirar.
Nuestro equipo del cuadro médico valora tu caso en Córdoba y te indica el tratamiento más adecuado.
Preguntas frecuentes sobre el dolor cervical
¿Cómo aliviar el dolor cervical rápido en casa?
Aplica frío los primeros dos o tres días y calor después. Evita los movimientos bruscos, mantén una buena postura y haz estiramientos suaves.
¿Cuánto dura un dolor cervical?
Un dolor muscular leve suele mejorar en una o dos semanas. Si persiste más tiempo o empeora, consulta con tu médico.
¿Es mejor frío o calor para el dolor cervical?
El frío reduce la inflamación en los primeros días. Después, el calor relaja la musculatura. Aplícalos siempre en tandas cortas.
¿Se puede dormir sin almohada con dolor cervical?
Puede aliviar el dolor en algunas personas. Si prefieres usarla, elige una que mantenga el cuello alineado con la espalda.
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