Para bajar la tensión arterial, reduce la sal, come más frutas y verduras, haz ejercicio con regularidad y evita el tabaco y el alcohol. Si tienes hipertensión diagnosticada, tu médico puede recetarte un medicamento. Mide tu tensión con frecuencia, porque la hipertensión suele no dar síntomas.
La presión arterial es la fuerza que se produce cuando el corazón conduce la sangre, a través de las arterias, hacia los órganos. Cuanta más alta es la tensión, mayor es el esfuerzo que tiene que hacer el corazón para bombear la sangre.
El principal riesgo es que, de no controlarse, la presión puede ocasionar daños en los vasos sanguíneos y también, problemas en el músculo cardíaco.
En los adultos, los niveles normales de presión arterial son: 120-129 mm Hg cuando el corazón late por actividad física; 80-84 mm Hg cuando está en estado de reposo. Se considera que la presió arterial está por encima de lo adecuado cuando la primera medida supera los 140-159 mm Hg y la segunda, los 90-99mm Hg.
Lo que más preocupa sobre la tensión alta es que no presenta síntomas contundentes, a menos que esté en una etapa más complicada. Esta falta de síntomas es peligrosa, ya que impide recibir un tratamiento oportuno antes de que las consecuencias sean más graves.
¿Cómo bajar la tensión arterial y cómo saber cuándo la padezco?
La presión arterial es la fuerza que se produce cuando el corazón conduce la sangre, a través de las arterias, hacia los órganos. Cuanta más alta es la tensión, mayor es el esfuerzo que tiene que hacer el corazón para bombear la sangre.
El principal riesgo es que , de no controlarse, la presión puede ocasionar daños en los vasos sanguíneos y también, problemas en el músculo cardiaco.
En los adultos, los niveles normales de presión arterial son: 120-129 mm Hg cuando el corazón late por actividad física; 80-84 mm Hg cuando está en esttado de reposo. Se considera que la presión arterial está por encima de lo adecuado cuando la primera medida supera los 140-159 mm Hg y la segunda, los 90-00 mm Hg.
Lo que más preocupa sobre la tensión alta es que no presenta síntomas contundentes, a menos que esté en una etapa más complicada. Esta falta de síntomas es peligrosa, ya que impide recibir un tratamiento oportuno antes de que las consecuencias sean más graves.
Hipertensión: una de las enfermedades más comunes
La presión arterial alta o hipertensión es una de las enfermedades más comunes en el mundo. La mayoría de las personas diagnosticadas con hipertensión recibe tratamiento con medicamentos.
Si nuestra presión arterial está extrañamente alta, tendremos que bajarla tan rápido como sea posible. Hay maneras de hacerlo de forma sencilla, siguiendo nada más que una dieta y un estilo de vida, pero si ya padecemos la hipertensión la mejor opción es que nuestro médico nos prescriba un medicamento.
Los cambios en la dieta generalmente son el primer paso a seguir para bajar la presión arterial. Los efectos pueder ser graduales si no hacemos nada más que equilibrar nuestra dieta, pero si nos concentramos en consumir alimentos conocidos por bajar la presión arterial y acompañamos los cambios en nuestra dieta con actividad y cambios en nuestro estilo de vida, nuestra presión arterial bajará mucho más rápido.
Otro de los aspectos cruciales es evitar la sal. El sodio es el enemigo natural de la presión arterial alta.
Una pequeña disminución de sodio en los alimentos a veces puede reducir la presión arterial de 2 a 8 mm Hg.
Según la FDA, hay que limitar la ingesta de sodio a 2.300 mg por día o menos. Si tenemos más de 51 años de edad o si padecemos situaciones subyacentes que estén causando un aumento en nuestra presión arterial, consumir 1.500 mg de sodio al día como máximo.
Si necesitamos añadir sabor a la comida, podemos hacerlo de forma segura con muchas hierbas y especias. Algunas de ellas, en particular, pueden realmente ayudar a disminuir la presión arterial.
Cómo bajar la tensión arterial: 7 hábitos que funcionan
Estos hábitos ayudan a controlar la tensión alta. Funcionan mejor si los mantienes cada día:
- Reduce la sal. Evita los embutidos, los precocinados y los snacks salados. Lee las etiquetas y busca los alimentos con menos sodio.
- Come más frutas y verduras. Añade legumbres, frutos secos y cereales integrales. Aportan potasio y fibra.
- Muévete con regularidad. Camina, nada o monta en bicicleta al menos 30 minutos casi todos los días.
- Controla tu peso. Perder unos kilos de más baja la tensión y reduce el esfuerzo del corazón.
- Limita el alcohol y no fumes. Ambos elevan la tensión y dañan las arterias.
- Gestiona el estrés. Dormir bien y practicar técnicas de relajación ayudan a mantener la tensión estable.
- Mide tu tensión y sigue tu tratamiento. Anota las cifras y no dejes la medicación sin hablar antes con tu médico.
Según MedlinePlus, controlar la hipertensión reduce el riesgo de infarto, ictus y problemas renales.
Síntomas de la tensión alta: cómo saber cuándo la padeces
La única forma fiable de saberlo es medir la tensión. Aun así, algunas personas notan estas señales cuando las cifras son muy altas:
- Dolor de cabeza intenso, sobre todo en la nuca.
- Mareo o sensación de inestabilidad.
- Zumbidos en los oídos o visión borrosa.
- Palpitaciones o sangrado de nariz.
Estos síntomas no son específicos. Pueden aparecer por otras causas, y muchas personas con hipertensión no notan nada.
Cuándo acudir al médico por la tensión alta
Pide cita si tus cifras superan de forma repetida los 140/90 mm Hg. Acude a urgencias o llama al 112 si aparece alguna de estas señales:
- Dolor o presión en el pecho.
- Dificultad para respirar.
- Debilidad o pérdida de sensibilidad en un lado del cuerpo.
- Dificultad para hablar o confusión.
- Dolor de cabeza muy fuerte junto con cifras muy altas.
Nuestro equipo del cuadro médico valora tu caso en Córdoba y te indica el tratamiento más adecuado.
Preguntas frecuentes sobre cómo bajar la tensión arterial
¿Cómo bajar la tensión arterial rápido?
Si la tensión sube de golpe, siéntate, respira despacio y vuelve a medirla a los 5 minutos. Si sigue muy alta o tienes síntomas, llama al 112.
¿Cuándo se considera alta la tensión arterial?
Se suele considerar alta cuando las cifras son iguales o superiores a 140/90 mm Hg en consulta. Tu médico confirma el diagnóstico con varias mediciones.
¿Qué alimentos ayudan a bajar la tensión?
Las frutas, las verduras, las legumbres y los frutos secos ayudan. También conviene reducir la sal y los alimentos procesados.
¿Puedo dejar la medicación si me siento bien?
No. La hipertensión suele no dar síntomas. Habla siempre con tu médico antes de cambiar o suspender el tratamiento.
Pide cita con nuestros médicos en Córdoba
Si quieres controlar tu tensión arterial, en el Centro Médico Ciudad Jardín te atendemos. Contacta con el centro y pide tu cita.
