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Dolor de cabeza? Consejos para ayudar a prevenir las Cefalea Tensional

El día a día está repleto de situaciones que conllevan esfuerzo físico y mental. Algunas de estas situaciones pueden favorecer la aparición de dolor de cabeza y la cefalea tensional es unos de los dolores de cabeza más frecuentes. Se trata de un dolor que suele afectar a la zona frontal de la cabeza y generalmente no se acompaña de otros síntomas. Aquí tienes siete consejos que te ayudaran a prevenir la cefalea tensional:

Evita y controla el estrés: es uno de los factores desencadenantes del dolor de cabeza.

Intenta tomarte la vida con mayor tranquilidad; aprender técnicas de relajación te puede ser útil.

Lleva un estilo de vida saludable: evita los ayunos prolongados y las alteraciones del ritmo del sueño. Practica ejercício físico moderado, liberarás endorfinas (hormonas con poder analgésico).

Fuera ruidos: el ruido estridente y continuado es un importante generador de dolor de cabeza.

Atención al consumo de alcohol.

Los cambios de tiempo: los cambios de presión atmosférica, el frío, los vientos fuertes y los cambios bruscos de temperatura pueden provocar cefalea tensional.

Profesiones de riesgo: las profesiones sometidas a cambios de turnos horarios ( personal de enfermería, guardias de seguridad) y aquellas en las que se producen a menudo alteraciones del sueño (médicos, pilotos, cuidadores de enfermos o ancianos) son más vulnerables.

Y finalmente, te recomendamos tomar analgésico cuando se inicie el dolor que esperar a que esté.

El dolor de cabeza (cefalea) es uno de los síntomas más frecuentes por los que los pacientes acuden al médico.

Hay distintas formas desde un punto de vista médico para denominar el dolor de cabeza, tales como: cefalea tensional (que es la más común de las cefaleas y que cursa con un dolor de cabeza, cuero cabelludo o región del cuello poco incapacitante) y la migraña o jaqueca (crisis de dolor duración entre 4 y 72 horas y en general de carácter más invalidante).

En general la cefalea no es causa de enfermedad cerebral grave, aunque si suelen interferir el desarrollo de las actividades de la vida de las personas.

¿Cuáles son las causas?

La causa de la cefalea es desconocida, aunque existen algunos factores implicados como los  que se enumeran a continuación.

El estrés (físico o psíquico)

Los cambios meteorólogicos

Factores hormonales (menstruación, anticonceptivos, etc).

Ingesta de determinados productos: nitritos (embutidos, salazones, sopas y guisos en lata) alcohol, histaminas (vino, cerveza, queso), cafeína, frutos secos, etc.

Estimulos intensos (luz, olores, ruidos).

Existen factores que predisponen a padecer cefalea: Herencia

Personalidad: rígida, perfeccionista, competitiva, obsesiva, etc.

Consejos para el paciente con cefaela

La cefalea no tiene un tratamiento curativo, aunque si tiene un tratamiento preventivo

Deberemos evitar los factores desencadenantes de la cefalea

Mantendremos una buena higiene del sueño

Realizaremos comidas con un horario regular, evitando especialmente el ayuno prolongado.

Evitar ciertas comidas y bebidas desencadenantes de crisis de cefaela: alcohol frutos secos, chocolate, queso, embutido, comida de restaurantes chicnos, sopas y guisos en lata, platos muy condimentados.

Evitar exponerse a cambios bruscos de presión atmosférica o temperatura

Evitar la exposición a estímulos intensos: luz, ruido, olores

Use técnicas de relajación para evitar el estrés y la ansiedad

El ejercicio físico de forma regular es aconsejable para reducir entre otros aspectos el estrés

Evitar tomar fármacos que favorezcan la aparición de cefaleas tales como algunos antibióticos, el sildenafilo o ciertos medicamentos llamados vasodilatadores

El abuso de ciertos fármacos como analgésicos tipo ibuprofeno o ergóticos como el hemicraneal, pueden hacer crónica la cefafea.

¿ Cuando debemos preocuparnos ante una cefalea?

Aparición de cefalea con fiebre inexplicable, náuseas o vómitos.

Cuando sea un síntoma de nueva aparición (al principio sin diagnóstico médico)

Si el inicio de la cefalea es muy brusco (sentida como una explosión en el cráneo)

Cuando se trate de «el peor dolor de cabeza de la vida»

Si con el paso del tiempo (semanas) el dolor de cabeza aumenta en intensidad.

Cuando se acompañe de problemas del habla, la visión, del movimiento pérdida del equilibrio, convulsiones, etc.

Si los tratamientos farmacologicos anteriores cedían el dolor de cabeza y ya no sirven.

Cuando presente efectos secundarios con los tratamientos farmacológicos para la cefalea.

Es importante en la cefalea y también como cuidados generales de la salud vigilar el control adecuado de la presión arterial, el colesterol y el azucar.